Здоровый сон или как научиться высыпаться

Сон является одной из важнейших составляющих жизни человека. По статистике мы спим треть от общего количества времени, соответственно, от сна зависит очень многое: настроение, здоровье, внешний вид и многое другое. 

Здоровый сон представляет собой важное состояние мозговой деятельности, поэтому если сон у человека тревожный, то толку от него мало: мозг не способен расслабиться, а на утро человек чувствует себя разбитым и уставшим.

Ученые и врачи полагают, что здоровому взрослому человеку необходимо около восьми часов для сна. Также установлено, что больше трети населения планеты страдают тем или иным расстройством сна. 

Что же мешает людям высыпаться? Среди проблем, которые мешают людям нормально спать, является непонимание. Большая часть взрослых считает, что, чем меньше времени они уделяют сну, тем больше они могут поработать. На самом же деле, все обстоит как раз наоборот. Лишая себя сна, человек лишает себя отдыха, который необходим не только телу, но и мозгу, которому дается время, чтобы переварить всю полученную информацию, отложить нужную и избавиться от ненужной. Человек, который регулярно не высыпается, страдает хронической усталостью, плохой концентрацией внимания, раздражительностью, апатичностью и многим другим. 

Какие признаки говорят о том, что у вас недосып и как прийти к здоровому сну?

1. В течение дня вы чувствуете себя вялым, уставшим, слабым, хотя ни чем не заболели и не успели перетрудиться. 

2. Вам сложно сосредоточиться на цели беседы и полностью уловить ее смысл.

3. Вы достаточно пассивны и у вас не возникает желания делать что-либо. 

4. Вы раздражительны и быстро выходите из себя по каждой мелочи.

Еще одной возможной проблемой, связанной с хроническим недосыпом, может служить депрессия. Человек, погруженный в нее, часто не может заснуть, а если засыпает, то спит беспокойно. Следует также упомянуть, что чем меньше мы спим, тем меньше нас беспокоят наши собственные дела, тем меньше энергии нам остается для воплощения всех идей и планов в жизнь. 

Как же добиться здорового сна? Тем, кто страдает хронической усталостью и плохим сном, следует развить гигиену сна. Что включает в себя это понятие? Это ряд правил, которые помогают наслаждаться здоровым сном и чувствовать себя бодрым на протяжение последующего дня. 

Первое, чего не стоит делать – это употреблять алкогольные напитки перед сном. Он делает сон прерывчатым или вовсе оказывает бодрящее действие. Таблетки от бессонницы тоже не панацея. Они действительно помогут вам заснуть, но устранить причину самой проблемы, не смогут. 

Не ешьте на ночь. Даже если у вас идеальная фигура, и вам нечего опасаться, плотный ужин или вредная пища на ночь стимулируют работу многих органов, соответственно, заснуть становится тяжелее. 

Самое главное – помните, что здоровый сон – это здоровый организм, ваша деятельность и ваша красота. От него зависит успешность всего дня, настроение и подготовка к следующему дню. Наилучший способ успеть сделать все - это дать возможность вашему телу и разуму отдохнуть во сне.