Консультации специалистов
Задайте вопрос нашим специалистам и они с удовольствием на них ответят

...
За 12 лет работы
провели СИПАП-терапию
2970 пациентам
изготовили капу от храпа
1545 пациентам
полисомнографию у нас
прошли 4120 пациентов
видео-ЭЭГ-мониторинг у нас
прошли 15950 пациентов
помогли избавиться от
бессонницы 2010 пациентам
у нас наблюдаются
1290 пациентов с эпилепсией
Искать на сайте
Новости
Отзывы пациентов

10 ЗАПОВЕДЕЙ ЗДОРОВОГО СНА

Центр медицины сна и Всероссийская ассоциация сомнологов предлагают вашему вниманию 10 заповедей здорового сна на каждый день.

Сон – важнейший залог здоровья и хорошего самочувствия. Человек проводит во сне треть своей жизни – и это неспроста. Когда мы отдыхаем, наша система регуляции жизненных процессов усердно работает, восстанавливает нагруженный иммунитет, дает команду «отдых» уставшим за день органам и мышцам, «перезагружает» заполненную новой информацией память. Ученые доказали, что сон крайне важен для полноценного функционирования головного мозга, который реструктурирует и заново анализирует ночью информацию, полученную днем.

Нарушения сна - например, храп и синдром апноэ сна (остановки дыхания во сне), бессонница, синдром беспокойных ног, беспокойный сон и ночные кошмары - напрямую влияют на наше самочувствие днем. Можно смело сказать - как провел ночь, так проведешь и день.

Качество сна – это качество вашей жизни. Нарушения сна можно и нужно лечить, но еще важнее их предупреждать.
Профилактика нарушений сна доступна каждому! В этом году сомнологи предлагают вам запомнить 10 простых правил, который обеспечат вам отличный сон и самочувствие.

Начните соблюдать 10 простых заповедей хорошего сна:
  1. Ложитесь спать в одно и то же время.
  2. За 6 часов до сна - прекратить употребление содержащих кофеин продуктов.
  3. Дневной сон не должен превышать 45 минут.
  4. За 4 часа до сна  - избегать употребления алкоголя.
  5. Откажитесь от курения во второй половине дня.
  6. За 4 часа до сна – избегать тяжелой, острой и сладкой пищи. Ужин должен быть легким.
  7. Регулярная физическая нагрузка для поддержания общего тонуса. Однако важно не тренироваться непосредственно перед сном. 
  8. Комфортные условия для сна – свежее постельное белье, удобная подушка и матрас.
  9. Спальня должна быть темной, хорошо проветриваться, иметь комфортную температуру воздуха.
  10. Кровать - только для сна. Старайтесь не превращать кровать в рабочее место или домашний кинотеатр.

dog-sleeping-in-bed1.jpg