Как восстановить сон после новогодних праздников?
Во время новогодних праздников нарушается не только питание, но и привычный распорядок дня: люди позже ложатся и позже встают. Вернуться к привычному распорядку после праздников обычно довольно трудно. Как же можно решить проблему с распорядком дня и начать снова рано вставать? Несколькими советами об этом поделился специалист по сну Самсон Хачатрян.
По словам специалиста, сильно менять привычный распорядок дня не рекомендуется – даже во время выходных и праздников. Желательно, чтобы человек ложился спать и просыпался примерно в одно и то же время и не спал слишком долго.
Что же делать, если распорядок дня уже был нарушен?
Специалист советует потихоньку приводить его в норму, используя для этого силу воли. Помочь в этом деле может уменьшение количества напитков, содержащих кофеин, так как кофеин может нарушать сон.
Также в качестве помощника можно использовать… свет. Рано утром нужно делать так, чтобы в помещении было как можно светлее – это поможет организму проснуться. В течение дня организму тоже нужно большое количество света. А вот к вечеру яркое освещение уже не нужно – нужно его уменьшить, чтобы оно не мешало организму настраиваться на сон.
