Сон в самолете

Мне приходится часто летать, и рейсы, в основном, ночные или очень ранние, их тоже можно отнести к ночным. Выспаться днём после перелёта я не могу, потому что обычно на день запланированы дела/семья/ работа. А главное, если я высплюсь днём, то нарушу режим так, что на восстановление уйдёт несколько дней.

Поэтому идеальный вариант - сделать сон в ночь перелёта максимально приближенным к обычному сну.
Поделюсь рецептом (предположим, рейс в 5 утра):

• накануне утром я просыпаюсь немного раньше, чем обычно
• обязательно нахожу время на физическую активность в течение дня перед полетом
• исключаю кофе/чай/колу/энергетики
• собираю все вещи с вечера, подготовлю одежду и обувь, документы - всё, чтобы не пришлось беспокоиться при засыпании и вставать пораньше ради сборов
• вечером перед полетом ложусь спать в тихом темном помещении в 20:00-21:00
• просыпаюсь в 02:00-02:30 (у меня все собрано, можно проснуться впритык)
• не пью чай/кофе, не завтракаю
• надеваю солнцезащитные очки (летом это очень актуально!)
• в такси всегда сплю
• в самолёте сажусь у окна, это удобно, не надо никого выпускать и можно удобно откинуться, наклониться на стенку
• закапываю в нос сосудосуживающие капли, потому что проблемы с дыханием и «заложенные» уши не дадут мне спокойно спать
• забываю обо всем и сладко сплю
• а ещё я люблю летать Победой - не кормят, чай не носят, купить ничего не предлагают - в Победе сплю крепче всего))

В итоге я получаю необходимые мне 7-8 часов сна. Да, этот сон не идеален, он прерывистый и поверхностный. Но он позволит мне провести день после перелёта эффективно и не сбивать режим дневным сном. Просто следующим вечером я лягу немного раньше.

Кстати, ночь перелёта даёт понять мне, что чувствуют пациенты с нарушениями сна - бессонницей или тяжелой формой обструктивного апноэ. Их сон такой же поверхностный, прерывистый, тревожный, не приносящий свежести и сил.

Спите здорОво всегда и везде!)))