ОНЛАЙН-ТЕСТ
Проверьте есть ли у Вас нарушение сна
Консультации специалистов
Задайте вопрос нашим специалистам и они с удовольствием на них ответят

На вопросы отвечает Ивлева Марина Владимировна, психотерапевт, сомнолог.

«Как победить бессонницу?»

- Марина Владимировна, подскажите, пожалуйста, бессонница чаще беспокоит людей летом или зимой?

- В человеческом организме существуют «биологические часы», то есть наш организм живет в своем собственном ритме, который неразрывно связан с ритмами природы: со сменой дня и ночи, фазы луны, со сменой времен года. Обычно в периоды перехода от зимы к лету человек чувствует себя неустойчиво - может меняться настроения, ухудшаться сон, появляется утренняя раздражительность. Поэтому люди, страдающие нарушениями сна, обычно в весеннее время отмечают появление бессонницы.

- Должны ли мы менять свой режим сна и бодрствования с зимнего на летний? 

- Об этом организм обычно заботится самостоятельно, меняя свои биоритмы в связи с изменением природных условий, просто не нужно мешать ему. Биологические часы сами подсказывают человеку время отхода ко сну и пробуждения. Если человек, пересиливая естественную сонливость в вечернее время, продолжает работать, это нарушает ритмы сна-бодрствования, что вредит организму. Нужно прислушиваться к своему ритму и следовать ему.

- Какие лекарства можно применять без консультации врача и без рецептов?

- Если вас беспокоит бессонница, не нужно самостоятельно принимать лекарство. Любое лекарственное средство должно назначаться врачом с учетом особенностей вашего организма, имеющихся заболеваний, препаратов, которые вы уже принимаете. Самолечение, “лечение по-интернету” обычно приводит к ухудшению самочувствия.

- Тогда как же самому справиться с бессонницей?

- Прежде чем начинать принимать снотворные препараты, нужно попытаться нормализовать сон немедикаментозными методами. Во-первых, устранить причину вызвавшую бессонницу. Нарушения сна редко бывают самостоятельными заболеваниями, чаще всего это последствия нарушения режима, переутомления, истощения нервной системы или симптомы какого-либо неврологического или психиатрического расстройства. Поэтому постарайтесь нормализовать режим дня, за два часа до отхода ко сну убрать все раздражающий факторы, соблюдать ритуалы отхода ко сну, усилить физическую нагрузку в дневное время. Если немедикаментозные методы не принесли эффекта, обратитесь к врачу

- И еще один вопрос, который многих интересует. Почему часто бывает так, что два человека живут вместе по одному режиму, но один спит, как «убитый», а второй страдает от бессонницы?

- Все мы знаем, что существуют разные типы людей. И в отношении сна существуют “совы” и “жаворонки”. Такие особенности связаны с генотипом человека. Часто бывает, когда вместе живут люди с разными типами, один – «сова», другой – «жаворонок», им трудно жить в одном ритме, но, тем не менее, со временем удается приспосабливаться к обычному режиму. Если в паре биоритмы каждого человека разные, не стоит резко переходить на непривычные тебе режимы сна, это может вызвать сбой биоритмов и, как следствие, истощение нервной системы и бессонницу. Переход должен быть постепенным. Все люди разные и по набору генов, и по типу нервной системы, по характеру. Поэтому один, с устойчивой нервной системой, будет спать “как убитый”, а другой, с лабильной нервной системой, при тех же условиях жизни будет страдать от бессонницы.