...
За 10 лет работы
провели СИПАП-терапию
2640 пациентам
изготовили капу от храпа
1233 пациентам
полисомнографию у нас
прошли 3670 пациентов
видео-ЭЭГ-мониторинг у нас
прошли 13500 пациентов
помогли избавиться от
бессонницы 1715 пациентам
у нас наблюдаются
458 пациентов с эпилепсией
Имя врача: Ивлева Марина Владимировна
Специальность врача: Психотерапевт, специалист по лечению бессонницы
Имя автора вопроса: Яна Сергеевна
Возраст автора вопроса: 23 года


Уважаемая Яна Сергеевна!

В нашем организме существуют биологические часы, которые руководят ритмами сна- бодрствования, так называемыми циркадными ритмами. Регуляция этих ритмов связана, помимо других факторов, также и с солнечным освещением. Слишком часто заставляя организм перестраивать свои часы в связи с кардинальными сменами часовых поясов, Вы, вероятно, истощили адаптационные возможности Вашего организма ,и , вследствие этого, начались нарушения сна.

Сейчас Вам требуется восстановиться. Для этого следует снизить рабочую нагрузку, избегать психоэмоционального напряжения, вести здоровый образ жизни, соблюдать гигиену сна:
  • Соблюдайте режим дня. Вставайте и ложитесь спать в одно и тоже время, этим вы поддерживаете нормальный ход биологических часов.
  • Не решайте проблемы в момент засыпания. Отложите до завтра. «Утро вечера мудренее»
  • Не смотрите перед сном волнующие телепередачи, не читайте захватывающие книги.
  • Уменьшите потребление стимуляторов (чай, кофе, шоколад, никотин)
  • Используйте кровать только для сна (не читайте, не смотрите телевизор, не принимайте пищу в кровати).
  • Соблюдайте ритуалы отхода ко сну (теплая ванна, приятная музыка)

Если этих мер будет недостаточно - обязательно обратитесь к специалисту! Нарушение сна чаще всего является лишь следствием тех или иных заболеваний. Разобраться с этим должен врач!


Назад в раздел