Сон во время беременности

Каждая беременная женщина в какой-то момент сталкивается с нарушением сна. Тошнота, изжога, позывы к мочеиспусканию нарушают комфорт отдыха. Каждый триместр приносит изменения в характер сна, создает необычные ощущения или препятствия:

1. В начале беременности женщин одолевает дневная сонливость, которая обусловлена высокими уровнями прогестерона. Обычный рабочий день кажется изнурительным. Однако следом ухудшается ночной сон, повышается восприимчивость к звукам, свету, ощущениям тела. Отдыхать в любой подвернувшийся миг — совет всех акушеров. Повышение чувствительности груди мешает отыскать комфортную позу для сна, но именно сейчас нужно привыкать спать на левом боку, поскольку в этом положении плод получает больше питательных веществ с кровью. Чтобы не вскакивать из-за частого мочеиспускания, стоит сократить потребление жидкости вечером и перед сном.

2. Второй триместр после токсикоза выглядит медовым месяцем, поскольку уровни гормонов стабилизируются или растут медленными темпами. Появляется больше энергии, сон становится почти полноценным. Наступает время для приучения себя к правильному графику сна, необходимому для нормального развития ребенка. Второй триместр создает окно для легких физических нагрузок, которые улучшают сон. Выделять время для зарядки лучше в первой половине дня. Сон могут испортить другие изменения в организме: слишком яркие сновидения, синдром беспокойных ног, судороги в икрах, храп и апноэ сна. 

3. Третий триместр — это время частных ночных пробуждений. Ребенок растет, и выросший в объемах живот мешает принять нужное положение и расслабиться. Для удобного сна рекомендуют лежать на левом боку, зажимая одну подушку между ног, а также подкладывать подушку под спину сзади. Мочевой пузырь снова оказывается под давлением веса ребенка. Совет о том, чтобы сокращать потребление жидкости к вечеру становится вновь актуальным. Ребенок настойчивее заявляет о себе толчками и поворотами, чем также нарушает сон. Из-за сужения пищевода и желудка чаще беспокоит ночная изжога. Апноэ, храп и судороги также усиливаются в третьем триместре.

Качества сна при беременности — это важное условие подготовки к родам. При частых пробуждениях, появлении чувства нехватки воздуха, высоком артериальном давлении стоит обратиться к специалисту, чтобы наладить ночной сон, снизить риск гормона стресса (кортизола), который способен нарушить развитие ребенка.