Бессонница, что делать?
Для каждого из нас нормы сна индивидуальны, кому-то достаточно 5-6 часов, чтоб выспаться и быть бодрым, а другим, не хватает и восьми часов. Недостаток сна приводит к дневной усталости и сонливости. Если ситуация повторяется изо дня в день, то становится настоящей проблемой. Бессонница может быть вызвана различными причинами: болевыми ощущениями, гнетущими мыслями, неразрешенными проблемами, скрытыми заболеваниями.
Иногда бывает достаточно создать комфортные условия для сна, чтоб избавиться от бессонницы, вызванной психологическими причинами. Для этого нужно:
- Не смотреть перед сном волнующие фильмы, передачи, не читать увлекательных книг и газет.
- Ложиться спать примерно, в одно и то же время.
- Перед сном можно выпить чашку успокоительного травяного чая, съесть ложку меда.
- Постель должна быть теплой, если вам не достаточно комфортно – наденьте мягкие носки.
- Засыпая, думать о чем-то хорошем, не сосредотачивайтесь на том, что не получается уснуть, отпустить свое сознание.
- Принять прохладный душ. Согреваясь после него, вам будет легче расслабиться и уснуть.
- Если что-то беспокоит, посмотреть на свою проблему со стороны, записать ее на бумаге или выложить на обсуждение в любимой социальной сети. Возможно, чей-то ответ даст вам толчок к решению проблемы.
Но если вы выполнили все рекомендации, но вас снова преследует бессонница, что делать? Здесь решение может быть единственным – обращаться к специалистам. Только опытный врач сможет быстро найти причину вашего состояния и предложить варианты для устранения проблемы. Врач-сомнолог проведет ряд исследований, поставит окончательный диагноз и назначит лечение.
Вас мучает бессонница? Обратитесь в Центр неврологии и медицины сна - мы поможем!
